الصحة والجمال

5 نصائح تساعدك علي تهدئة أفكارك

istock 525918903 - 5 نصائح تساعدك علي تهدئة أفكارك

لقد حان الوقت للذهاب إلى الفراش ، لكن دماغك لا يتوقف عن التفكير. أو أفكارك تتجول في الدوائر بينما تحاول عبثا التركيز على عملك. بعض التغييرات في العادات تساعد على تعزيز الرفاهية على المدى الطويل. لكن ماذا عن المدى القصير؟ مهما كان الوضع ، هناك تقنيات لتهدئة ذهنه. أي واحد تريد أن تجرب؟

عندما تتجلى التوترات الشديدة في التوتر العضلي ، يمكن أن تساعدك التمارين البسيطة على الاسترخاء.

جعل حركات دائرية مع كتفيك. بهذه الطريقة ، تصويب ظهرك أثناء الاسترخاء على رقبتك وكتفيك.
لإعادة عقلك إلى اللحظة الحالية ، خذ نفسًا عميقًا وضع يديه على قلبك ، حتى تهدأ التوترات.
أغلق عينيك وتنفس بعمق ، حتى لا تستطيع التنفس ، ثم أطلق الهواء ببطء ، استرخى فكك. للتكرار ست مرات ، أغلقت العينان ، إن أمكن بابتسامة على انتهاء الصلاحية.


هل أنت قلق؟ خذ ورقة وقم بتفريغ كل شيء في رأسك. يمكنك رسم دوائر للأفكار والفروع الكبيرة للأفكار الإضافية الصغيرة. دع التدفق وحرر نفسك من كل ما يهمك.

يمكنك أيضًا ببساطة الكتابة في قائمة ، خاصة في المساء قبل النوم. لماذا لا تكتب العبارة التي تريحك ، مثل: “إن المشاكل التي تزعجني لا يمكن حلها في الساعة 1 صباحًا ، لذلك لماذا تقلق؟”
لعب

إذا قرر الدماغ السماح لك بالذهاب في منتصف الاجتماع ، حاول التركيز على شيء آخر. على سبيل المثال ، اختر كلمة وحاول أن تفكر في جميع الكلمات الأخرى التي تتبادر إلى الذهن بنفس الأحرف الأولية. أو احسب الكائنات المحيطة بك عن طريق التنفس العميق: كائنات زرقاء أو خضراء ، مربعات ، دوائر ، إلخ.

تقنية مرئية أخرى هي أن تغلق عينيك قليلاً. من خلال تغيير وجهة نظرك ، يمكنك فصل نفسك عاطفيا عن الحدث وتهدئة عقلك.

اختر صورة تجعلك تشعر بالارتياح. يمكن أن تكون ذاكرة منزل طفولتك ، أو وجه شخص تحبه. عندما تحتاج إلى دفعة للتغلب على التحديات اليومية ، فكر في الأمر. يمكن أن تساعدك الموسيقى على الانغماس في هذه الذاكرة.

إلهام نفحة من زيت اللافندر الأساسي لتهدئة جهازك العصبي في حالة الإجهاد. كل ما تحتاجه هو زجاجة صغيرة في مكتبك أو محفظتك أو طاولة الليل ، ويستنشقها عند الحاجة. أو ، اسكب بضع قطرات في راحتي اليدين أو الرسغين ، وافركيهما معاً ، وجعليهما قريبين من الوجه.

ربما يعجبك أيضا

مرحبا بك في موقعنا

wpChatIcon