الصحة والجمال

نصائح تساعدك علي خسارة 2 كيلو غرام قبل العطلة

avant fetes - نصائح تساعدك علي خسارة 2 كيلو غرام قبل العطلة

فقدان الوزن قليلا دون الاكتئاب أو القلق ليس علم الصواريخ. فمن الضروري إعادة هيكلة النظام الغذائي قبل عطلة نهاية العام وإعطاء الأولوية للأغذية المفيدة للدماغ والخط. هنا عشرون ردود الفعل لاعتمادها.

لتجنب طبق إعداد أو إعادة تسخينها البيتزا المجمدة في اللحظة الأخيرة، فإنه يضمن لك دائما في الثلاجة، الثلاجة والخزائن التي لإعداد وجبة، ساخنة أو باردة، كاملة ومتوازنة: اللحوم والبيض أو الأسماك غير المعالجة ، الفواكه والخضروات ، الأطعمة النشوية ، منتجات الألبان الطبيعية. من الناحية المثالية ، قم بعمل قائمة من الأساسيات واذهب للتسوق مرة واحدة في الأسبوع ، وذلك باستخدام محرك السوبر ماركت إذا لزم الأمر. بالإضافة إلى توفير الوقت ، فإن ميزة التسوق عبر الإنترنت هي أن أحدًا يتجنب إغراء الدهون و / أو المنتجات الحلوة.

إن تناول الطعام في ساعات منتظمة أمر ضروري للجسم ، الذي يحتاج إلى إمدادات ثابتة من الوقود ليكون في قمة قدرته ولا يعاني من تقلبات مزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، تخطي وجبة أو تخطيها لا يفقد الوزن ، على العكس ، لأن الجسم يتم توفيره ، وينتقم الوجبات التالية ويخزن أكثر. لذلك نحن نمنع كل يوم 30 دقيقة في جدول مواعيده لتناول الإفطار والغداء والعشاء.

تناول الطعام بشكل جيد في الصباح يسمح لك بالحصول على جميع قدراتك وتنظيم الطعام من الوجبات الأخرى. قبل يوم طويل ، استيقظنا في وقت مبكر ونحن لدينا وجبة كاملة مع الخبز بالزبدة والفاكهة والألبان ونضيف لحم الخنزير أو البيضة.

إذا لم يكن لديك وقت لتناول الغداء ، 3 حلول حسب الشروط: شراء ساندويتش مع الخبز أو الخبز المخمر ، التونة أو لحم الخنزير والخضار النيئة (لا يوجد مايو أو زبدة) ؛ تحضير قبل يوم أو في الصباح سلطة مصنوعة من المعكرونة والأرز أو غيرها من الحبوب والخضار ولحم الخنزير مكعبات ، وسمك التونة والدجاج البارد … تأخذ في حقيبته 2 الفواكه بما في ذلك 1 الموز و 30 ز غير مملح زيتون (المكسرات ، البندق ، اللوز …).

هذه تسمح لها أن تكون في متناول اليد الغذاء الصحي (شرحات أو شرائح من اللحوم والأسماك والخضروات غسلها ، مقشرة ومقطعة ، والخبز …) جاهزة للاستخدام. لذلك نحن لا نتردد ، لكننا نتحقق من أنها “طبيعة” قبل وضعها في عربته.

يقطعون ، صر ، يخلطون ، يخلطون ، يطبخون … فقط ضعوا المكونات ، قم ببرمجتهم ويمكننا عمل شيء آخر بعد ذلك! مع النجاح ، فهي متاحة الآن بأسعار معقولة ، تحت مختلف العلامات التجارية المتنافسة والثابتة.

وغالبا ما تطفح الدهون والسكريات الفقيرة وإضافات … حتى اللجوء هناك أساس محدود ويختار بعناية: OK للطوب في الحساء، ولكن مع المزيد من الخضروات من البطاطا الحد الأدنى من الدهون والملح ، لحم الخنزير الأبيض عالي الجودة ، واللحم المشوي ولحم الخنزير المقدد ، والمعكرونة الطبيعية الطازجة ، وعجينة البيتزا مع قائمة المكونات البسيط ، الجزر المبشور محنك مع صلصة الخل الكلاسيكية مع زيت بذور اللفت.

لا تحتاج إلى أن تكون طوقًا أزرقًا لإعداد وجبة صحية ولذيذة: يمكنك تجميع اللحم أو السمك والأطعمة النشوية والخضروات التي يمكن طهيها بسرعة ودون إضافة الدهون إلى البخار. المياه ، شواء ، نونستيك مقلاة ، والموجات الدقيقة … عندما يكون لديك الوقت لجعل الأطباق المتقنة ، فإنه يجعل كميات جيدة ومجمدة في الأجزاء الفردية.

وهي تحتوي على التريبتوفان ، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج النواقل العصبية ، وفيتامينات ب التي تسمح بهذا الإنتاج في الدماغ. إن هذه الأطعمة الغنية بالبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية ، تضمن شبعًا جيدًا وتساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية. نحن نأكل جزءًا كبيرًا منه على الغداء وجزءًا أصغر في العشاء ، مع 2 منتجات ألبان بسيطة.

سمك السلمون والماكريل والسردين … أنها تحتوي على الأحماض الدهنية محددة، أوميغا 3، التي، عندما تستهلك بكميات كافية، والسبب التهاب الخلايا العصبية المسؤولة عن إزالة أجهزة الإرسال الكيميائية جيدة المزاج.

الاستهلاك المعدل من الكربوهيدرات المعقدة ، ينظم أعراض القلق ويتجنب الرغبة الشديدة وغير القابلة للضغط من المنتجات الحلوة المرتبطة بمزاج مزاجي. 

ربما يعجبك أيضا

مرحبا بك في موقعنا

wpChatIcon