الصحة والجمال

كيفية تحفيز عملية فقدان الوزن أثناء النوم

istock 476612764 - كيفية تحفيز عملية فقدان الوزن أثناء النوم
هل تحلم بفقدان الوزن دون بذل أي مجهود؟ فيما يلي كيفية مساعدة الجسم على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية أثناء النوم.

إذا كنت تأكل وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى السرير، وجسمك سوف تحتاج الكثير من الوقت لهضم. في وقت مرحلة النوم العميق ، يقوم الدماغ بإفراز هرمون النمو. من خلال تناول في وقت متأخر من الليل، وهذا الهرمون تخزين الأطعمة التي توجد في الجهاز الهضمي كما الدهون بدلا من الوقود. الأمر نفسه ينطبق على الكحول: تؤكل قبل النوم بفترة وجيزة، فإن الجسم يعمل على استقلاب أثناء النوم، ومنعه من الوصول إلى مرحلة النوم العميق. كوب من النبيذ في العشاء مقبول تماما، ولكن من الأفضل أن التوقف عن شرب الكحول ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش

إذا كنت تنام في غرفة معرضة للضوء الخارجي ، فكر في تركيب ستائر أو ستائر تعتيم. إيقاف كل الأضواء أيضا على أهبة الاستعداد والشاشات التي تنبعث منها الضوء الأزرق (الهاتف الذكي، التلفزيون، الكمبيوتر اللوحي). وفقا لدراسة استشهدت بها مجلة ريدرز دايجست، عندما نكون في ظلام دامس، وينتج الجسم هرمون الميلاتونين الذي يساعدنا على النوم بشكل أفضل وحرق السعرات الحرارية.

يعمل الجسم بشكل أكبر للحفاظ على درجة حرارة الجسم العالية ، وبالتالي حرق الطاقة ، عندما تكون غرفة النوم باردة. خفض الحرارة درجة أو اثنين يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل الى 100 سعرة حرارية اضافية في 24 ساعة من النوم. نصيحة أخرى: النوم عارية. تقلل هذه التقنية أيضًا درجة حرارة الجسم ، وبالتالي تعمل خلال الليل.

مسلسل جديد أو كتاب مشغول جداً يمنعك من النوم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة؟ فكر في فوائد نوم ليلة طويلة. نفقات الطاقة في بقية الناس الذين ينامون ليلة كاملة هي أعلى 5٪ من تلك التي من الناس الذين لا ينامون بما فيه الكفاية. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تجعل الخلايا الدهنية أقل حساسية للأنسولين. ويرتبط هذا التغيير الأيضي بالسمنة.

ربما يعجبك أيضا

مرحبا بك في موقعنا

wpChatIcon