الصحة والجمال

كيفية القيام بالسيطرة على هرمونات الجوع والشبع

istock 547144532 - كيفية القيام بالسيطرة على هرمونات الجوع والشبع

يعتمد جسم الإنسان على آلية مصممة بشكل جيد للغاية. من بين العديد من قدراته ، يحدد متى يحتاج إلى الوقود ، ومتى يستريح. إنه نظام معقد جداً من الهرمونات والبروتينات (الببتيدات) التي تنظم الحاجة إلى تناول الطعام والحاجة للتوقف للسماح لعملية الهضم بأخذ مجراها.

عند الجوع ، يتلقى الدماغ إشارات من المعدة الفارغة ، والتي تحفز الشهية. وعندما تكون المعدة ممتلئة ، ترسل إشارات الشبع لوقف الأكل. لكن نمط حياة غير صحي يعتمد على الأطعمة الغنية بالسكر والأطباق الصناعية وقلة النوم ونمط الحياة المستقر ، يمكن أن يعطل هذه العملية. والخبر السار هو أن هناك طرق لاستعادة السيطرة على هرمونات الجوع والشبع:


انخفاض الكربوهيدرات
من خلال استهلاك كميات أقل من السكريات ، بما في ذلك تلك الموجودة في الفواكه والعصائر والمنتجات المصنعة والدقيق الأبيض ، سوف تحسن حساسية الأنسولين. موقع العقل الجسم الأخضر تنصح تحد لاثنين من الفواكه يوميا، وعند تناول النشويات، لإشراكهم في الأطعمة المخمرة مثل المخللات أو مخلل الملفوف للمساعدة البكتيريا المعوية للقيام بعملهم على نحو أفضل. تساعد التوابل مثل القرفة والكركم أيضًا على عملية التمثيل الغذائي للعمل بشكل جيد.

البروتينات ومضادات الالتهاب
إن زيادة تناول البروتين ، سواء كان حيوانيًا أو نباتيًا ، واختيار الدهون الجيدة المضادة للالتهابات مثل تلك الموجودة في الأسماك والبقول الزيتية ، يساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول. لقد أثبتت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية بالأطعمة البروتينية والمضادة للالتهابات نفسها.

مارس التمارين الرياضية بحيث تحتاج خلاياك ، وخاصة عضلاتك ، إلى الوقود وبالتالي تحفز الحساسية الأفضل للأنسولين. يشار إلى أن أنشطة مثل الركض والسباحة وكمال الأجسام موضحة بشكل خاص.

ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلا هو ضروري لاستراحة الجسم والعقل ، وبالتالي ضمان الأداء السليم للهرمونات. ممارسة التأمل ، أو أي أسلوب آخر لإدارة الإجهاد ، تتجنب خطر الأمراض المزمنة التي يمكن أن تؤثر على الجسم وتعكر توازنه.

ربما يعجبك أيضا

مرحبا بك في موقعنا

wpChatIcon