الصحة والجمال

تناول وجبة واحدة فقط في اليوم: فكرة جيدة أو سيئة؟

istock 614035400 - تناول وجبة واحدة فقط في اليوم: فكرة جيدة أو سيئة؟

النظام الغذائي من تناول وجبة واحدة فقط في اليوم سيسمح للأشخاص الذين يتبعونه بإنقاص الوزن عن طريق الصيام المتقطع. المبدأ: تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، وعادة العشاء ، ولا تستهلك أي نوع آخر من السعرات الحرارية خلال اليوم. يسمى هذا النظام الغذائي في بعض الأحيان 23: 1 لأننا نقضي 23 ساعة على معدة فارغة وساعة واحدة لتناول الطعام والشراب. في حين أن هذه التقنية قد تبدو فعالة في إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أن المخاطر غالباً ما تكون أعلى من الفوائد ، كما تقول ميديكال نيوز اليوم.

هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي. يقترح البعض تناول الأطعمة المغذية والمغذية ، ولكن معظمها يسمح لك باستهلاك كل ما تريد خلال الوجبة. وعلى الرغم من إجراء العديد من الدراسات حول آثار الصيام المتقطع في الرجال ، إلا أن هناك القليل مما يمكن قوله عن تأثير هذا النظام الغذائي على النساء. ومع ذلك ، بسبب الدورات الهرمونية وخطر حدوث أوجه قصور ، من المحتمل أن تكون النتائج الأخيرة مختلفة.

وفقا لهذه الدراسات ، فإن الصوم المتقطع له بعض المزايا:

انخفاض نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ؛
تحسين الدورات الغذائية ونوم الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع لديهم ؛
تحسين نظام القلب والذاكرة.

على الرغم من أن هذا البحث يسلط الضوء على فوائد تناول وجبة واحدة في اليوم ، فإن اتباع نظام غذائي شديد يحمل مخاطر:

شعور الجوع الشديد.
الهزات.
ضعف واسع الانتشار؛
التهيج.
عدم القدرة على التركيز
التعب.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ، مثل السكري أو نقص السكر في الدم ، معرضون للخطر بشكل خاص لأنهم يجب أن يأكلوا طوال اليوم لتجنب الآثار الجانبية الخطيرة. كما وجدت دراسة أخرى ، استشهد بها أخبار طبية اليوم ، أن الصوم المتقطع يزيد من مستويات الكولسترول السيئة. وأخيرًا ، قد يكون الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي في خطر متزايد من الشره المرضي ، والذي يتميز باستهلاك كميات كبيرة غير معتادة من الطعام في وقت قصير ، حتى عندما يشعر بالشبع.
حلول أخرى

على الرغم من أن بعض الصيام المتقطع له بعض الفوائد ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتحقق من آثاره على الصحة وفعاليته لفقدان الوزن ، خاصة بالنسبة للنساء. في هذه الأثناء ، هناك طرق أخرى أقل قسوة لفقدان الوزن بطريقة آمنة وصحية: ممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على يوميات الغذاء ، وطلب المساعدة من المهنيين الصحيين ، واختيار نظام غذائي متوازن. ومغذية.

ربما يعجبك أيضا

مرحبا بك في موقعنا

wpChatIcon