الصحة والجمال

أفضل الأطعمة التي تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية

istock 642824920 - أفضل الأطعمة التي تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية

هل سبق لك تخطي وجبة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ بعض الناس يعتقدون أن عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يحرق المزيد من الدهون ، ولكن هذا ليس بالضرورة هو الحال. وسيستخدم الجسم كل الطاقة المتاحة ، بما في ذلك البروتينات الموجودة في العضلات ، وكذلك الكربوهيدرات والدهون. معدة فارغة أثناء التمرين تزيد من خطر الدوخة والخمول وعدم الراحة ، وبالتالي تمنعك من الاستمتاع بالتمرين. تناول وجبة خفيفة مع أنواع معينة من الطعام يجعل من الممكن تحويل الجسم إلى آلة حرق الدهون.

عن طريق اختيار استهلاك الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، سوف تقوم باستعادة والحفاظ على احتياطيات الكربوهيدرات الخاصة بك لتقليل تلف العضلات وزيادة القدرة على التحمل. هذه العناصر الغذائية توفر الطاقة مع تعزيز القضاء على الدهون المتراكمة. بين 15 إلى 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الرياضة ، يمكنك الاختيار بين:

كوب صغير من عصير الفاكهة المضغوط ،
موزة،
شريحة من الخبز المحمص.

اختر المواد الغذائية الخاصة بك

وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات تستهلك حوالي ساعة قبل ممارسة الرياضة يساعد أيضا على تحفيز حرق الدهون. في هذه الحالة ، اختر من بين:

حفنة من الحبوب المحلاة في قليل من الحليب شبه منزوع الدسم ،
فاكهة،
نصف كوب من المعكرونة أو الأرز مع قليل من الزبدة أو زيت الزيتون ،
نصف كوب من دقيق الشوفان مع بعض الزبيب.

يتم هضم الكربوهيدرات أسرع من الدهون أو البروتينات. تناول الكثير من الدهون أو البروتينات ، أو حتى وجبة عالية الكربوهيدرات ، في ساعتين قبل التدريب سيؤدي إلى تدفق الدم إلى المعدة ، وليس إلى العضلات. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات المستنزفة بسرعة تترك الدهون كوقود وحيد للجسم ، يوضح الموقع.

ربما يعجبك أيضا

مرحبا بك في موقعنا

wpChatIcon